¿Te ha pasado alguna vez que algo te genera miedo sin razón aparente? Como esa sensación extraña en el estómago o la ansiedad que sube por tu pecho sin que sepas bien por qué. El miedo es algo curioso. De repente, lo sientes tan grande, tan real, que no hay forma de controlarlo. Pero, lo curioso es que, cuando lo miras de frente y lo entiendes, muchas veces desaparece. Y todo tiene que ver con una simple verdad: el conocimiento es el gran enemigo del miedo.

¿Alguna vez has montado en un tren de las brujas? Yo lo hice. Recuerdo que, al entrar, todo se volvía oscuro, se escuchaban ruidos extraños, y todo lo que mi mente podía hacer era imaginar lo peor. Me imaginaba que algo terrible iba a pasar, que la bruja que había en ese tren me iba a devorar o que iba a caer en un abismo sin fin. Pero, en cuanto las luces se encendieron, lo que vi fue una escena completamente diferente: la bruja era solo un tipo disfrazado, con un cepillo en la mano. Toda esa tensión, toda esa angustia, desapareció en un segundo. ¿Por qué? Porque al conocer la verdad, el miedo perdió su poder.

El miedo, en realidad, tiene un gran truco: se alimenta de la oscuridad, de lo desconocido. Y cuando no entendemos algo, nuestra mente lo llena con toda clase de escenarios aterradores. Pero, ¿y si te dijera que lo que tu cuerpo siente en esos momentos de miedo no es algo malo? Es solo una reacción natural, una forma en la que tu cuerpo está tratando de protegerte. Esa sensación de presión en el pecho, ese mareo, las taquicardias o las tensiones en el cuerpo… todo eso no es más que tu cuerpo diciendo “¡Atención! Hay algo que necesitas saber”. Y aunque a veces sea incómodo, no es peligroso.

Pero claro, cuando no entendemos lo que está pasando, el miedo crece y crece. Y ahí es cuando las sensaciones que el cuerpo nos da, en lugar de calmarnos, nos asustan más. Es como si estuviéramos en una película de terror, pero esta vez no hay brujas, ni monstruos, solo la interpretación que le damos a lo que sentimos. Y el miedo, en ese caso, solo hace que las cosas empeoren.

¿Cómo empezar a recuperar la calma? El primer paso es, sin duda, entender lo que está pasando en tu cuerpo. Es como conocer ese “secreto” detrás del miedo. Por ejemplo, cuando sientes esa presión en el pecho o el ritmo acelerado del corazón, en lugar de pensar que algo está mal o que te vas a desmayar, piensa: «Mi cuerpo está activando su sistema de defensa, nada más». Saber eso cambia todo. El miedo deja de ser un monstruo aterrador y se convierte en algo mucho más manejable Ahora, hay algunas prácticas sencillas que pueden ayudarte a lidiar con esos momentos de miedo:

1. Respiración profunda: Cuando sientas que el miedo comienza a apoderarse de ti, detente y respira profundamente. Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire por 4 y exhala lentamente por 6. Esto activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que te ayuda a calmarte.
2. Reconocer las sensaciones: En lugar de resistir las sensaciones que sientes, trata de nombrarlas. ¿Sientes tensión en los hombros? ¿Tu corazón late rápido? Reconocer lo que pasa en tu cuerpo te ayuda a reducir el pánico. Recuerda, no son señales de algo malo, solo respuestas naturales a la activación del sistema de defensa.
3. Enfrentar la verdad: Al igual que con el tren de las brujas, el miedo desaparece cuando sabes lo que está pasando. Conocer cómo funciona tu cuerpo y cómo responde al miedo es un paso clave para liberar su poder. La mente no puede llenar el vacío con historias aterradoras cuando la verdad está frente a ti.

Así que, la próxima vez que el miedo te invada, recuerda que está tratando de enviarte un mensaje. Respira, comprende y enfréntalo. Porque, al igual que con ese tren de las brujas, cuando las luces se encienden, te das cuenta de que el miedo no era tan grande como pensabas. Y lo mejor de todo, al entenderlo, pierde todo su poder sobre ti.